mental health https://www.medmesafe.com/stress-test

Cómo llevar la salud mental: en primera persona

 Cuando pienso en palabras y conceptos como aesthetic, streaming, -friendly, astrología o contenido, me doy cuenta que todas tienen algo en común: cobraron influencia social real, a pasos agigantados, durante los últimos años. La salud mental es parte también de ese grupo. 

La diferencia es que no hay un día de los sitios pet-friendly, por ahora, pero sí hay un Día Mundial de La Salud Mental ¡y es hoy!. No se trata de una tendencia, ni un avance tecnológico que se nos meterá en los bolsillos hasta que aparezca el siguiente en la línea. Quiero mantener la fe en que es un despertar global que se dio para hacernos más humanos. Es una conversación universal y longeva.

Al igual que un signo zodiacal, todos nacemos con salud mental. Así como la salud dental, cardíaca, ósea o visual, cambia con el tiempo y a veces está sana y otras veces nos enferma. Este status es que no es tangible: no se le puede poner una tirita, no te la puedes rascar ni ver como mejora con la pomada. Es un trabajo de todos los días.

El estrés, la ansiedad, el autoestima, el insomnio, el humor, la energía y el sobrepensar dependen proporcionalmente de la claridad de tu mente. Cómo entiendas tus emociones, va a determinar tu motivación para vivir. Así que más que claro, y sin intención de sonar gracioso: estar sano mentalmente es vital.

En el marco de este día tan importante, quisiera contribuir con este artículo. Quiero saltarme clichés e información clínica, que no estoy autorizado para dar, y en lugar de eso decirte que te entiendo y ayudarte a abordar este lado de tu vida, o de la vida de alguien más, con más asertividad.

Para eso sí estoy autorizado: mi salud mental ha formado una parte importante de biografía y me da una perspectiva más certera sobre cómo lidiar con estos problemas. Yo los vivo.

En este artículo te hablaré de:

  • Salud Mental en Números
  • Salud Mental en Verdades y Mitos
  • El mejor protocolo de acción: la paciencia

salud mental https://www.medmesafe.com/es/prueba-de-estres

La Salud Mental en números

 

Yo soy más de letras, pero reconozco que la visión que nos dan los números habla más que miles de palabras. Aquí varios datos que conseguí sobre la salud mental en España, en el sitio de La Confederación de Salud Mental

  • 6,7 de la población está afectada por ansiedad y depresión
  • El 88% de las labores de apoyo y atención vienen de amigos y familia
  • Más de un millón de personas sufren de un trastorno mental severo y la mitad no recibe el tratamiento adecuado, o ninguno
  • Entre el 11 y el 27% de los problemas de salud mental se atribuyen a las condiciones de trabajo 
  • Para el 2030 la Organización Mundial de la Salud estima que los problemas de salud mental serán la causa principal de discapacidad en el mundo
  • Al día 10 personas se suicidan en España

 

La Salud Mental en Verdades y Mitos

 

MITO: Las personas con problemas de salud mental no pueden convivir con otros

VERDAD:  Podemos llevar vidas sociales y ser parte de grupos, tener trabajo o pareja. De hecho muchos lidiamos con mantener una apariencia estable frente a amigos y familiares, de quienes necesitamos más apoyo durante esos momentos. Alejarnos lo hace peor.

 

MITO: Las personas con problemas de salud mental son violentas

VERDAD: La agresión y abuso de parte de otros, es lo que de hecho origina muchos trastornos de salud mental.

 

MITO: Con medicación o un par de visitas a terapia se solucionan los problemas de salud mental

VERDAD: El acompañamiento de un profesional de la psicología o la psiquiatría es en extremo valioso, pero nadie puede asegurar que un problema de salud mental está curado. En la mayoría de los casos se logra reducir el grado de impacto ante ciertos estímulos y tener más y mejores métodos de respuesta.

 

MITO: La causa de los problemas de salud mental es una falla en el carácter y siendo fuerte y teniendo una actitud positiva se soluciona

VERDAD: Como cualquier trastorno de la salud, no se puede responsabilizar a nadie de padecerlo. Factores como los genes, la química del cerebro y la historia familiar de salud mental son los verdaderos indicadores de riesgo.

 

MITO: No se puede prevenir una enfermedad mental

VERDAD: Saber que la salud mental es tan real como los latidos del corazón es clave para generar mentes más sanas. Es posible disminuir las probabilidades de trastornos mentales abriendo la conversación al respecto y normalizándolo, de tal manera, cuando alguien se enfrente a un ataque de ansiedad o un trastorno depresivo, sabrá reconocerlo y actuar al respecto

 

MITO: No puedo hacer nada por alguien con un problema de salud mental

VERDAD: Como dice la cifra que traje antes, los seres queridos de cada quién son la plataforma de apoyo más inmediata y efectiva cuando se sufre de una enfermedad mental.

y en ese sentido… 

 

El mejor Protocolo de Acción: La paciencia

 

A lo mejor no lo he dejado claro del todo, en ese caso lo repito: no es posible curar la mente como al resto de nuestras partes. No hay vacuna, no hay jarabe ni maniobra de RCP, lo más inmediato para curarla es, irónicamente, tenernos paciencia. Decía al principio de este artículo que la discusión sobre asuntos mentales es un fenómeno que nos hará más humanos y eso es porque entre nosotros está la cura.

Recuerdo haber sido golpeado tan mal por la ansiedad un día que no podía levantarme de la cama. Fui paciente conmigo y me dije “esto es normal, esto no me define y puedo sacudirlo”, llamé a mi mejor amigo y él fue capaz de escucharme decir lo que sea que necesitara sacar de mi mente. Después de esa llamada tan larga, logré ponerme en pie.

Yo llevo años esforzándome y recibiendo ayuda para entender lo que me pasa y tengo la dicha de rodearme de gente que me conoce y sabe cómo escucharme. Ellos me han enseñado a hablarle a otros. Estas son mis recomendaciones para tratar con un ser querido con un problema de salud mental:

 

  1. Acércate con cuidado: brindar ayuda no es algo que deba provocarse, asegúrate de que sepan que pueden contar contigo siempre que lo necesiten (o estén listos)
  2. Enfócate en escuchar: él o ella están desbordados de imágenes cerebrales que les abruman y que necesitan descargar. Dedícales tiempo y no desvíes el tema de ellos y lo que les está pasando.
  3. Practiquen estabilidad: hacer respiraciones profundas, llorar, beber agua y quitarse los zapatos van a ayudarles a sentirse cómodos, menos estresados y en confianza con todo.
  4. Contacto físico: rodearles con el brazo, abrazarles y tomarles de la mano son gestos con los que puedes abstraerlos efectivamente de los estímulos nocivos de su mente y transmitir compañía.
  5. Busquen ayuda: una vez que hayan podido conversar y encontrar claridad, recuérdale que no eres un profesional de la psicoterapia y recomiendales buscar ayuda de alguien que sí lo sea. No te cortes y facilítales números de contacto, links o artículos que les puedan servir (¡como este!)

 

¡Feliz día de la Salud Mental! Propongo que, hoy más que nunca, nos tomemos el tiempo de hacer sentir a alguien más que es normal, está acompañado, entendido y lleno de esperanza.

A cuidarnos.

El Test de Estrés medmesafe es una herramienta que te puede venir útil. Haz click aquí y tómalo tú también.

Marketing Manager medmeafe Egresado de Comunicación Audiovisual de la Universidad Católica Andrés Bello en Venezuela, la #1 en Latinoamérica. Experiencia y experticia en la investigación profesional para la creación de contenido académico y científico. Manager de contenido digital, con especialización Periodismo de Investigación y Tendencias 2.0