Plus de Vitamine D : sources et bienfaits – Parmi les nutriments dont l’ensemble des systèmes de l’être humain a besoin, la vitamine D est l’un des plus importants. Il fait partie du « carburant » avec lequel le système immunitaire combat les maladies, les bactéries et les virus, en plus de participer au développement et à la régénération musculaire.
Vous pouvez vérifier ici les principales sources de vitamine D et les niveaux que chacun devrait avoir à différentes étapes de sa vie. Dans cet article, nous allons plonger dans d’autres façons de l’absorber et les avantages qu’il apporte.
Bienfaits de la vitamine D
- Nécessaire à la formation des os et des dents.
- Facilite l’absorption du calcium et du phosphore.
- Vital pour le fonctionnement du système immunitaire.
- Essentiel pour la croissance et la régénération musculaire.
Soleil et Vitamine D
La caractéristique la plus notoire de ce nutriment est qu’il doit être obtenu à partir des rayons du soleil. Ce n’est pas une vitamine qui peut être synthétisée et, absorber des rayons UV dure plus longtemps que de l’obtenir à partir de la nourriture.
À propos du processus par lequel le soleil pénètre la peau, Solgar.com nous explique :
«Lorsque la lumière UVB entre en contact avec la couche externe de la peau, elle pénètre dans les couches de la couche basale et de la couche épineuse. Ces couches contiennent un type de cholestérol appelé 7-déhydrocholestérol, que la lumière UVB décompose en pré-vitamine D3. Par la suite, ce composé est transformé en vitamine D3 (cholécalciférol), qui est la forme de vitamine D présente dans la plupart des compléments alimentaires.
Vérifiez vos niveaux de vitamine D comme ceci
Un test de vitamine D indique la quantité de ce nutriment dans votre corps en tenant compte de votre âge, de votre mode de vie et de votre sexe. Grâce à un échantillon de sang, vous pouvez être conscient de la présence de ce nutriment dans votre corps et prendre des mesures à cet égard :
Comment puis-je augmenter mon taux de vitamine?
- Essayez d’augmenter la durée d’exposition de votre peau au soleil : plus elle est foncée, plus longtemps vous devriez recevoir les rayons UV.
- Mangez du poisson gras.
- Ajoutez des champignons à votre alimentation.
- Inclure le jaune d’œuf lorsque vous le mangez.
ibrahim vicuna
Marketing Manager medmeafe Diplômé en Communication Audiovisuelle de l'Université Catholique Andrés Bello au Venezuela, la n°1 en Amérique Latine. Expérience et expertise dans la recherche professionnelle pour la création de contenus académiques et scientifiques. Gestionnaire de contenu numérique, spécialisée dans le journalisme d'investigation et les tendances 2.0