¿Qué hacer ante un ataque de pánico? – Suceden cuando tu cuerpo actúa ante un miedo abrumador repentino, sin razón aparente. Entras en un estado de alerta y tus sistemas actúan cómo si estuvieses en grave peligro, aún cuando no hay nada que lo provoque.
Indicadores de un ataque de pánico
Al menos cuatro de estas señales cognitivas pueden corresponder a una crisis de pánico, especialmente después de un periodo de 20 a 30 minutos.
- Alteración de la frecuencia cardíaca.
- Obstrucción del espacio torácico.
- Náuseas.
- Sudoración.
- Sensación de frío o calor excesivo.
- Temblores y sacudidas.
- Sensación de ahogo.
- Mareos
- Sensación de entumecimiento u hormigueo.
- Miedo a perder el control o volverse loco.
- Miedo a morir.
¿Qué hacer ante un ataque de pánico?
- Cambiar el foco de atención: es recomendable pensar y visualizar cosas que produzcan confort y seguridad.
- Recuperar el ritmo corporal y de activación: respirar profundo, sentarse o sujetarse de algo, son acciones que ayudan a estabilizar las alteraciones producidas por el ataque de pánico y a que se vaya más rápido.
Test de Estrés medmesafe
medmesafe ofrece una serie de test y pruebas médicas con las que puedes tomar control de tu salud. Entre esas, el test de estrés sería la más indicada para prevenir ataques de pánico, ya que estos son producidos, en gran medida, por niveles altos de estrés acumulado.
Los resultados se obtienen 17 días después de la toma de muestra de saliva. En ellos podrás asignar niveles de estrés particulares para periodos del día específicos y así tomar acciones en relación a dicho momento del día y las actividades que realizas a esa hora.
ibrahim vicuna
Marketing Manager medmeafe Egresado de Comunicación Audiovisual de la Universidad Católica Andrés Bello en Venezuela, la #1 en Latinoamérica. Experiencia y experticia en la investigación profesional para la creación de contenido académico y científico. Manager de contenido digital, con especialización Periodismo de Investigación y Tendencias 2.0