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Vitamina D ¿Cómo aumentarla?

Vitamina D ¿Cómo aumentarla? – Sabiendo que la vitamina D es un nutriente esencial para la absorción de calcio y por ende para la composición corporal, necesitamos valores adecuados para nuestro bienestar. La vitamina D, además mantiene los músculos saludables y hace que el sistema inmune pueda trabajar contra los virus y bacterias en el organismo.

En el post de hoy queremos ayudarte a identificar todos los recursos que están a tu alcance para regular y estabilizar toda esa vitamina D que necesitas.

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Crédito: Vitolda Klein for Unsplash

 

¿Cuánta vitamina D necesito?

A través de los años cambia la cantidad de Vitamina D que una persona necesita. A continuación te dejamos una tabla que especifica qué tanto por edad

0 – 12 meses                                                                                         10 mcg (400 UI)

1 a 13 años                                                                                           15 mcg (600 UI)

14 a 18 años                                                                                         15 mcg (600 UI)

19 a 70 años                                                                                         15 mcg (600 UI)

71 años en adelante                                                                             20 mcg (800 UI)

Mujeres embarazadas o en período de lactancia                                 15 mcg (600 UI)

 

Para saber cuánta vitamina D tienes, medmesafe tiene a tu disposición un test diseñado para darte respuestas. Nuestro Test de Vitamina D se realiza a través de una muestra de sangre, que se puede tomar sin ayunar, y pasados 3 días hábiles, te indica qué tanta Vitamina D hay en tu cuerpo.

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5 Fuentes de Vitamina D

Pescados Grasos: Trucha, salmón, caballa y el atún son algunas de las fuentes de mayor vitamina D que nos ofrece el mar. Son fáciles de conseguir en supermercados y tiendas y se prestan para diferentes recetas y maneras de cocción.

El Sol: La exposición a la luz solar es una manera en la que la melanina absorbe vitamina D, que bien le hace a la estructura ósea, muscular y el sistema inmune.

Hongos: ya que crecen expuestos al sol, los hongos y las setas son muy ricos en Vitamina D. Una dieta a base de plantas, nunca te dejará sin reservas de este importante nutriente.

Huevos: Como unos de los alimentos más sanos, también está la vitamina D entre los nutrientes que contiene, específicamente en la yema.

Mayonesa: en el quinto puesto, quizás te sorprenda encontrar un producto procesado como es este, pero ten en cuenta que la mayonesa tiene huevo y parte de las grasas que hacen del pescado un alimento importante para la Vitamina D.

 

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Marketing Manager medmeafe Egresado de Comunicación Audiovisual de la Universidad Católica Andrés Bello en Venezuela, la #1 en Latinoamérica. Experiencia y experticia en la investigación profesional para la creación de contenido académico y científico. Manager de contenido digital, con especialización Periodismo de Investigación y Tendencias 2.0