Vitamine D Comment l’augmenter ? – Sachant que la vitamine D est un nutriment essentiel pour l’absorption du calcium et donc pour la composition corporelle, nous avons besoin de valeurs adéquates pour notre bien-être. La vitamine D maintient également les muscles en bonne santé et fait fonctionner le système immunitaire contre les virus et les bactéries dans le corps.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous voulons vous aider à identifier toutes les ressources qui sont à votre portée pour réguler et stabiliser toute cette vitamine D dont vous avez besoin.
Crédit : Vitolda Klein pour Unsplash
De combien de vitamine D ai-je besoin ?
Au fil des ans, la quantité de vitamine D dont une personne a besoin change. Ci-dessous, nous vous laissons un tableau qui précise combien par âge
0 – 12 mois 10 mcg (400 UI)
1 à 13 ans 15 mcg (600 UI)
14 à 18 ans 15 mcg (600 UI)
19 à 70 ans 15 mcg (600 UI)
71 ans et plus 20 mcg (800 UI)
Femmes enceintes ou allaitantes 15 mcg (600 UI)
Pour connaître votre taux de vitamine D, medmesafe met à votre disposition un test destiné à vous apporter des réponses. Notre test de vitamine D est effectué à partir d’un échantillon de sang, qui peut être prélevé sans jeûne, et après 3 jours ouvrables, il vous indique la quantité de vitamine D présente dans votre corps.
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5 sources de vitamine D
Poissons gras : La truite, le saumon, le maquereau et le thon sont parmi les plus riches sources de vitamine D que la mer nous offre. Ils sont faciles à trouver dans les supermarchés et les magasins et se prêtent à différentes recettes et façons de cuisiner.
Le soleil : L’exposition au soleil est l’un des moyens par lesquels la mélanine absorbe la vitamine D, qui est bonne pour la structure osseuse et musculaire et le système immunitaire.
Champignons : Comme ils poussent au soleil, les champignons et les champignons sont très riches en vitamine D. Une alimentation à base de plantes ne vous laissera jamais à court de cet important nutriment.
Oeufs : En tant que l’un des aliments les plus sains, il y a aussi de la vitamine D parmi les nutriments qu’il contient, en particulier dans le jaune.
Mayonnaise : en cinquième position, vous pourriez être surpris de trouver un produit transformé comme celui-ci, mais gardez à l’esprit que la mayonnaise contient des œufs et une partie des graisses qui font du poisson un aliment important pour la vitamine D.
ibrahim vicuna
Marketing Manager medmeafe Diplômé en Communication Audiovisuelle de l'Université Catholique Andrés Bello au Venezuela, la n°1 en Amérique Latine. Expérience et expertise dans la recherche professionnelle pour la création de contenus académiques et scientifiques. Gestionnaire de contenu numérique, spécialisée dans le journalisme d'investigation et les tendances 2.0